kcal rano

[...] kasza jaglana, jogurt naturalny, odzywka bialkowa, chia 4. Losos, pęczak, warzywa 5. Stek z tunczyka, ziemniaki, maslo klarowane, warzywa Ogolnie nie wypisuje ostatnio kcal o makro swojej diety, ale juz mowie jak robie ;-) Mam ta swoja opaske (fitbit), ktora mierzy tetno, kroki, monitoruje sen, na ile pieter weszła itp. I ona +/- liczy [...]

30 minut bieżni, rano. MISKA 1800 kcal 140/85/120 trochę mi się te ww nie chcą mieścić :/ dzisiaj miska taka średnio mięsna - mięcho mi się nie rozmroziło :( warzywa: fasolka mamut, cukinia, rzodkiewki, szpinak, liście rzodkiewki (pesto) picie: 2xkawa, 3l wody suple: Omega3: 1kaps., potas: 2 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon, kurkuma, pół [...]

[...] nie były tu nogi tylko RĘCE (??). chyba byłam już bardzo zmęczona. C2. tutaj było ok, tzn. morderczo ale panowałam nad obciążeniem. -------------------- Miska: 1800 kcal 140/85/120 warzywa: ogórek, szpinak, pomidory, picie: 2 l , 2x kawa suple: Omega3: 2kaps., ChelaMagB6: 2 kaps., potas: 4 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon, kurkuma [...]

[...] momencie to nie wystarcza, dlatego można obciąć jeszcze więcej kalorii - zmniejszyć węglowodany, tłuszcze, ale bez popadnia w skrajność. Głupotą jest głodówka, dieta 1000 kcal itp. Ja już dawno wyszedłem ze strefy komfortu, nie jest lekko i nigdy nie będzie jeśli chce się naprawdę dobrą formę. Myślę że to jak zmienia się twoje ciało z tygodnia [...]

[...] niektórych pomiarach nawet pod 89). Jem w miarę restrykcyjnie, no ok, zdarzyło się przekroczyć przez ostatnie 3 tygodnie może z 3 razy deficyt ponad te moje wyliczone ~3000 kcal (raz grubo, bo o jakieś 500-600 kcal, dwa pozostałe 100-200 kcal max). Nie ćwiczę siłowo jakoś dużo - 2/3 treningi w tygodniu, nie jakieś zabójcze, biegam [...]

Oczywiscie traktujmy dyskusje luźno :) dobry humor dzis mam to popisze %) stosowanie : - w miarę na żołądek wolny od posiłku, przed treningiem , oraz po treningu. dodam także przed snem oraz rano po przebudzeniu Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z bcaa, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie [...]

[...] redukcja wiec jeszcze zadnej diety na redukcje nie mialem,caly czas robilem mase albo sile wiec mialem bialko na 2,2g /kg 0,8g/kg tluszczu oraz 6g ww/kg wiec bylo tych kcal dosyc duzo. Trening silowy bede wykonywal 4x w tyg,po kazdym treningu silowym Aeroby 20minut/bierznia lub rower + trening brzucha.Rano bede wykonywal lekka tabate +kilka [...]

[...] spoczynkowe 50.(ale pomiar dokonany był po 3 godzinach od obudzenia się) rozciąganie rano całe ciało. luz. rozciąganie po południu,tylko nogi. spining-1godz.tętno-144/183max.kcal-870. reszta dnia luz. 11.03.09r. tętno spoczynkowe 45. bieg-(zadanie-1x500m.+3x1km.przyśpieszenie)35:25sek.tętno129/173max.kcal-467. po biegu rozciąganie tylko nogi. [...]

[...] po 2 lyzki stolowe, z odzywkami narazie daj sobie spokoj do kazdego posilku warzywa albo owoc(z owocami do popoludnia stopuj troche) jedz tyle ile mama da i jeszcze troche no chyba ze juz bedziesz najedzony to odpusc rob tak przez miesiac i jak juz zaczniesz lapac i przyzwyczajac sie do diety to wroc i zaczniemy liczenie kcal i cala zabawe pzdr

Spróbuj zacząć robić mase na 2500-2600 kcal Posiłki ułóż w tym programie: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_--%3E_str._27-t40963.html tam masz wszystko fajnie już powyliczane, wystarczy że sobie ułożysz jakie chcesz posiłki Pamiętaj żeby największe były rano, przed i po treningu. Przed snem czyste białko a pozostałe daj zbilansowane czyli żeby [...]

[...] fileta po obróbce co u mnie oznacza pierś z kurczaka usmażoną beztłuszczowo. Dlaczego tak? Wpisałem sobie taki produkt przyjmując 30% start w obróbce czyli to moje 70g daje kcal/w/b/t jak w 100g mięsa surowego. A zrobiłem tak, bo zdarzało mi się kupować pierś, która była tak czymś naładowana, że po obróbce trafiła ponad 50%. Więc tylko w [...]

Dzień 9: Kolejny dzień nietreningowy. Jutro kolejna seria FBW oraz zwiększenie ilości węgla w diecie (około +-150 kcal więcej). Zrobiłem sobie rano swego rodzaju cheatmeal, w postaci omleta kawowego z dżemem truskawkowym. Mniam! ;-) http://i.imgur.com/3hXEUyX.png Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-12 22:07:16

Widze że z kaloriami idziemy łeb w łeb };-) Co do dodawaniu aerobów ja bym podbijł do 4000 kcal min w takiej sytacji bo bez aero 0.5kg tygodniowo to jest tak akurat a z aero to będzie mniej.. Nie tygodniowo, tylko po jakichś 4-5 dniach :-) Bo z nową dietą lecę już od soboty rana. Ale nie było w ogóle żadnego kardio, więc przy takiej ilości [...]

[...] jedną sprawą jest fakt, że nie wiem z którego sposobu obliczania zapotrzbawania kalorycznego korzystać. obliczając wdg moja podstawowa pzremiana materii jest ok 1719 kcal a zapotrzebowanie ogółem aż 3059 kcal? czego ja mam się trzymać??? a i czy mam pomyśleć o zaopatrzeniu się w wagę kuchenną? odpowiedz prosze na moje pytania to postaram [...]

[...] jakos nie mam kompletnie ochoty ich jesc... na pewno wiesz o co chodzi... wiec po zmianie sniadania: Śniadanie: około 6 rano B 27.g / WW 82g / T 24g / kcal 655 100 g płatków owsianych 2 jajka 2 łyzki midu 5g oliwy w sumie: Biaka 155.7 / Wegle 208.7/ Tluszcze 96 / KCAL 2302.8 a czy nie za mało kcal mam? bo w sumie to waze [...]

[...] pompę na treningu ;-) Pamiętam całe tamte wakacje leciałem, przy sporej ilości węgli widać znaczną różnice ;-) Jeszcze takie porównanie - 7 dni, 3kg różnicy. Bez ścinania kcal, zmian środków itp, jedynie zamiana ww na które zawsze super reagowałem, na fat - który mnie zalewał %-) Poyebany jakiś ten organizm mój %-) [...]

[...] plażowaniu. Wpadł tylko jeden trening, niestety nie było jak zrobić więcej... Z dietą chociaż nie było tak tragicznie, bo alko zero, i tylko na początku trochę czitów, potem wychodziło mi przeważnie za mało kcal. Widzę że "zmalałem", jutro rano się zważę. Mam nadzieję że coś tam odrobię przez ten tydzień i na Sopot aż takiej lipy nie będzie ;-)

[...] ok. 9 rano -50g płatki owsiane b5,95/t3,6/w31,2 -10g rodzynki b0,23/t0,5/w6,47 -250ml mleko0,5% b8,00/t1,25/w11,75 -50g sera białego chudego b9,9/t0,25/w1,75 [49,5kcal -1 surowa marchew, b1/t0,2/w5,1 -łyżeczka oliwy z oliwek DAJ TU JAJA RYBE BO SER MASZ W NASTĘPNYM POSIŁKU,RODZYNKI WYWAL 2 posiłek (w szkole), godzina: ok. 12 - 150g [...]

[...] A to dzisiejsza Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6198a321698447f89ad85e83813f9a89.png Przekroczyłem pulę 3000 kcal nieznacznie, ale i tak dalej jest to prawdopodobnie wartość na minus, trochę za dużo cukrów na noc chyba .. lecz może nie przytyję od razu }:-( Wydaje mi się że dziś [...]

[...] nic wielkiego w tym wypadku nie spowoduje, jednak mam lekkie wyrzuty sumienia... A wszystko przez to, że zapomniałem o izotoniku i bcaa, które, jak się okazuje %-), też kcal posiadają... Oraz lekko przesadziłem ze śniadaniem :-| Musiałem jednak przed powrotem do domu zjeść pewne rzeczy, by się nie popsuły ;) Co do posiłku przed treningiem [...]